Les matins ne sont pas toujours faciles. À peine ouvre-t-on les yeux que l’on a déjà envie d’aller se recoucher. Heureusement, il existe des gestes simples que l’on peut faire au réveil pour faire le plein d’énergie et démarrer la journée du bon pied.
Ces rituels du matin ne demandent ni matériel ni beaucoup de temps. Cela permet de se réveiller de manière plus douce et d’évacuer lentement la fatigue. Que vous soyez active, étudiante ou jeune maman, vous pouvez facilement les intégrer à votre routine. Pour aller plus loin, découvrez d’autres conseils bien-être adaptés à votre quotidien.
S’étirer doucement pour réveiller son corps
Faire des étirements au réveil est le geste le plus naturel qui soit. Et pourtant, il ne faut pas négliger leurs effets sur notre corps. Cela permet en effet de sortir petit à petit de la léthargie nocturne. Ces petits gestes activent la circulation sanguine, déverrouillent les articulations tout en détendant les muscles.
Pour ce faire, vous pouvez étirer vos bras, les jambes, le dos et la nuque, tout en prenant de grandes inspirations à chaque mouvement. Vous pouvez même ajouter quelques postures de yoga, comme celle du chat ou de l’enfant, a votre routine. Ces exercices signaleront au cerveau que la journée commence et vous donneront un coup de fouet au réveil.
Boire un verre d’eau
Durant la nuit, notre corps se déshydrate. Il est donc important de le réhydrater quand on se réveille. Et pour cela, rien de tel qu’un verre d’eau, tiède ou fraiche. Cela va aider à éliminer le mucus qui s’accumule dans la gorge tout en réactivant notre métabolisme. Ce petit geste peut même stimuler la production d’adrénaline, ce qui met nos sens en éveil.
Et pour apporter une touche détox à cette boisson naturelle, vous pouvez y verser un peu de citron. Ce fruit est riche en antioxydant et en vitamine C, ce qui stimule l’organisme. De plus, le citron est un excellent alcalinisant. Sans oublier que cette petite touche va aider à nettoyer les reins tout en favorisant le transit intestinal.
Faire des exercices de respiration
Il ne sert à rien de se précipiter le matin. On fera notre plein de stress tout au long de la journée. Ainsi, commencer sa journée dans le calme reste la meilleure solution pour mieux gérer les tensions. Et pour y parvenir, vous pouvez prendre quelques minutes pour faire de la respiration consciente, afin de vous recentrer sur vous-même.
En effet, cette pratique va réduire le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress. Elle améliore aussi la concentration et clarifie notre esprit. Cela nous aide à nous préparer mentalement pour affronter les différents défis qui vont se présenter.
Prendre une douche énergisante en alternant chaud et froid
Au réveil, on aime bien prendre une douche bien chaude. Mais on peut aussi jouer sur la température pour avoir plus de tonus dès le matin. Alterner entre le chaud et le froid durant sa douche stimule la circulation sanguine, raffermit la peau et renforce le système immunitaire. Cela va aussi réveiller les organes sensoriels et nous aider à être plus concentré.
Pour cela, commencez par une minute d’eau chaude, puis passez à l’eau froide pendant 30 secondes. Répétez ce cycle deux ou trois fois. Pour maximiser l’effet, utilisez un gant exfoliant ou un savon enrichi en huiles essentielles dynamisantes comme la menthe poivrée ou le romarin. Résultat : une peau tonique et un mental plus vif.
Prendre un petit-déjeuner vitalité, riche en nutriments
On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est donc hors de question de le sauter. D’autant plus que le corps a besoin de faire le plein d’énergie au réveil afin de pouvoir fonctionner de manière optimale. Alors, évitez de vous lever à la dernière minute, car cela vous empêchera d’apprécier ce moment.
Le matin, il faut privilégier les aliments riches en fibre, mais aussi en protéine. Cela permettra de stabiliser la glycémie et vous ressentirez moins le besoin de grignoter en journée. Des fruits frais, des œufs, des flocons d’avoine feront ainsi amplement l’affaire. Mais attention, il faut éviter les aliments transformés trop riches en sucre, car ils provoquent un pic d’énergie suivi ensuite d’un coup de fatigue.
